23  ŞUBAT 2017 – PERŞEMBE   - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

200 yüzme  - 200 Ayak  - 200 Karısık Drill  - 200 Kol  - 200 Yüzme

4 X 150  Karısık sıra ile  - 50 ayak  - 50 Drill  - 50 Yüzme 

1600  m

Pre Set

12 x 50 --- 25 Ayak – 25 Yüzme

4 Kelebek @ :50  - 4 sırt @ 1:00 - 4 kurbağa @ 1:10 - 4 serbest @ :50

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 x 300 Broken @ 5:00
1. Set 50 Kelebek /100 Sırt /100 Kurbağa /50 Serbest

 2. Ve 3. Set

4 X 150 @ 2:45
25  Kelebek /50  Sırt /50  Kurbağa /25  Serbest

3 x 100 @ 1:45  Karısık Yüzme

1800 m / 3400 m

Ana Set

400 ( 100 Karısık – 100 Serbest – 100 Karışık – 100 Serbest)

4 X 50 Kelebek @ 1:00

300 ( 100 Karısık – 100 Serbest – 100 Karışık)

4 X 50 Sırt @ 1:00

200 ( 100 Karısık – 100 Serbest)

4 X 50 Kurbağa @ 1:05

100 (100 Karısık)

4 X 50 Serbest @ :50

1800 m  / 5200 m

Post Workout

 2 X 200 50 Serbest – 50 Sırt El paleti ayak paleti çapraz @2:45

400 m / 5600 m

Warm-Down

100 Easy

100 m / 5700 m

Toplam  5,700  m.