07 ŞUBAT 2017 – SALI   - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 Serbest

300 Sırt
200 Kurbağa

100 Kelebek Drill

1000 yd.

Ana Set

10 X 25 Kelebek Ayak @:30

4 x 400 ( 100 Karısık – 100 Serbest – 100 Karışık – 100 Serbest)

10 X 25 Sırt Ayak @:30

4 x 300 ( 100 Karısık – 100 Serbest – 100 Karışık)

10 X 25 Kurbağa Ayak @:45

4 x 200 ( 100 Karısık – 100 Serbest)

10 X 25 Serbest Ayak @:30

4 x100  100 Karısık

4000 yd. / 5000 yd.

Pull Work-out

5 X 100 50 Tekler Serbest – Çiftler Sırt

500 yd. / 5500 yd.

Warm-Down

100

 5600 yd.

Toplam 5600  yd.