06 ŞUBAT 2017 – PAZARTESİ   - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

2 X 600

1.       75 Serbest – 25 Sırt

2.      Karısık - 50 Ayak -- 75 Drill --- 25 Yüzme

1200 yd.

Kick  Set

6 X 100  Karışık Ayak @2:15

600  yd. / 1800  yd.

Ana Set

1 x 500 Serbest @ 7:30
2 x 400  Serbest  @ 6:00
3 x 300 Serbest  @ 4:45
4 x 200 Serbest  @ 3:15
5 x 100 Serbest  @ 1:45

3500  yd. / 5300  yd.

Post Workout

4 X 150 Serbest / Sırt çapraz el paleti ayak paleti ile

600  yd. / 5900  yd.

Warm-Down

100 easy

6000  yd.

Toplam  6,000   yd. .