02 ŞUBAT 2017 – PERŞEMBE   - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 Serbest

300 Sırt

200 Kurbağa

100 IM

5 X 100 Serbest El paleti + Pullbouy  @1:45

1500 m

Kick  Set

8 X 100 Tahtasız Karısık Ayak @ 2:10

800 m / 2300 m

Ana Set

6 X 400 Broken Karışık

50 Kelebek + 10 sn ara

100 (50 Kelebek>50 Sırt) + 10 sn ara

100 (50 Sırt>50 Kurbağa)+ 20 sn ara

100 (50 Kurbağa>50 Serbest +10 sn ara

50 Serbest 

(400ler arası 1 dk ara)

2400 m  / 4700 m

Post Workout

3 X 200 Broken Karısık

1.       2 x 100 Karısık – 10 sn ara

2.      4 x 50 Karısık – 25 hızlı / 25 normal tempo 10 sn ara  

3.     8 x 25 Karısık – tekler hızlı çiftler normal 10 sn ara

600 m / 5300 m

Warm-Down

200 Yavaş

200 m / 5500 m

Toplam  5,500  m.