01 ŞUBAT 2017 – ÇARŞAMBA - SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

8 x 125 Serbest @1:45

10 X 50 Karışık Ayak @1:10

4 X 125 Karısık Drill @2:00

2000 m

Ana Set

8 X 400 Broken Karışık  

1.       100  Fly @:25 – 8 x25 BR @:35 100  Free @:25 @7:00

2.      100 BK – 200 BR – 100 Free @7:00

3.     4 X 50 BR – 100 Back – 100 Free @7:00

4.     50 BR – 50 FL – 50 BR – 50 BK – 100 BR – 50 BR – 50 Free @7:00

5.     6 X25 Free Sprint – 100 IM 6 X 25 Free Sprint (palet ile)

6.     100 Free – 100 Fly – 100 Back -  100 Free @7:00 (palet ile)

7.     4 X (50 Karısık sıra ile + 2 X 25 Free) @7:00  (palet ile)

8.     4 X 100 Karisik @1:45 paletsiz  

3200 m  / 5200 m

Post Workout

4 X 150 @ Serbest – Sırt @ 2:30 Çapraz El paleti pull  

600 m / 5800 m

Warm-Down

200 Easy

200 m / 6000 m

Toplam  6,000m.