31 OCAK  2017 – SALI- SCY

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

8 x 125 Serbest @2:10

10 X 50 Karışık Ayak

4 X 125 Karısık Drill

2000 m

Ana Set

8 X 400 Broken Karışık  ayak paleti ile

1.       4 X25 Fly @:25 - 100 BK – 100 BR – 4 X25 Free @:25 @7:00

2.      4 X25 Fly- 100 BK – 100 BR – 4 X25 Free @7:00

3.     4 X25 Fly- 4 X25 BK – 100 BR – 100 Free @7:00

4.     200 Fly – 100 BK – 100 Free @7:00

5.     100 Fly – 8 X 25 BK @:25 – 100 Free @7:00

6.     200 BK – 100 BR – 100 Free @7:00

7.     4 X 50 BK @:50 – 100 BR – 100 Free @7:00

8.     300 BK – 100 Free @7:00

3200 m  / 5200 m

Post Workout

4 X 150 @ Serbest – Sırt @ 2:30 Çapraz El paleti pull  

600 m / 5800 m

Warm-Down

200 Yavaş 

200 m / 6000 m

Toplam  6,000m.