24 OCAK 2017 SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

600  75 Serbest – 25 Sırt

600 m 

Pre Set

400 Karısık --- 25 Ayak – 50 Drill – 25 Yüzme

1000 m

Ana Set

4 x 25 Kelebek @:40
3 x 300 Karışık  @ 20 sn ara  (100 Sırt, Kurbağa, Serbest) 
8 x 25 Kelebek @ :40
4 x 225 Karışık  @ 20 sn ara (75 Sırt, Kurbağa, Serbest) 
12 x 25 Kelebek @:40
5 x 150 Karışık  @ 15 sn ara (50 Sırt , Kurbağa, Serbest) 
16 x 25 Karışık SIRA İLE @:45
6 x 75 Karışık  @ 10 sn ara(25 Sırt , Kurbağa, Serbest)

5000 m

Post Workout

2 X 200 Serbest Pull + pad.  @2:50--- 400 pace

5400 m

Warm-Down

100 Yavaş

Toplam  5,500 m.