19 OCAK 2017 – PERŞEMBE

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm Up

4 X 300

1. Serbest son her 100 m25 Sırt

2. IM 50 drill 25 Yüzme

3. Serbest  her 100 m son 25 Sırt

4. IM 50 Ayak  25 Yüzme

1200  m

Pre Workout

4 X 100 Kelebek ayak @2:00

4 X 150 Kelebek 50 Drill – 50 Yüzme – 50 Drill @2:15 FİN

2200  m

Main Set

4 SET

400 Serbest PB – PD @6:00

4 X 100 Karısık  @1:50

1. 50 Kelebek – 50 Sırt

2. 50 Sırt – 50 Kurbağa

3. 50 Kurbağa – 50 Serbest

4. Karısık

5400 m.

Warm Down

100 Yumusak   

5500 m.

TOPLAM

5500  m.