18 ARALIK 2016

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 m.  Serbest 

300 m.   Sırt 

200 m.   Kurbağa

100 m.  Kelebek Drill 

10 Saniye ara

1000 m.

Pre Set

12 X 50 m.   Branş Ayak @1:05

12 X 25 m.    Branş Yüzme  @:30

100 m. yavaş yüzme

2000 m.

Ana Set

10 X 100 Karışık  @1:45

50m Kelebek – 50m Sırt -50mKurbağa – 50m Serbest

10 X 100 m Serbest el paleti + pull @ 1:30

4000 m.

Port Workout

400 m Karışık – 25 Ayak – 25 Drill – 25 Ayak – 25 Yüzme

8 X 50 m   Kurbağa @1:05 

4800 m

Warm-Down

200 m Yavaş Yüzme

Toplam = 5,000