09 ARALIK 2016

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

400 m.  Serbest  

300 m.   Sırt  

200 m.   Kurbağa

100 m.  Karısık  

10 Saniye ara

1000 m.

Pre Set

10 X 100 Serbest el paleti + pull @ 1:30

2000 m.

Ana Set

5 X 400 set arası 1 dk.

#1 Serbest her 100 metre daha hızlı

#2 150 Serbest– 100 Karışık – 100 Serbest

#3 100 Serbest – 200 Karısık – 100 Serbest

#4 50 Serbest – 300 Karısık – 50 Serbest
#5 400 Karışık

4000 m.

Port Workout

12 X 50 Branş Ayak @1:05

12 X 25 Branş Yüzme  @:30

4900 m

Warm-Down

200 Yavaş Yüzme

Toplam = 5,100 Metre