ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
.jpg)
.jpg)
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
07 Kasım 2016 ANTRENMAN PROGRAMI
07/12/2016
Isınma 800 Isınma 600 Pull + El Pedalı Serbest Yüzme 400 Karışık Drill – 25 Ayak – 25 Sağ kol – 25 Sol Kol – 25 Yüzme 200 Branş ayak (2000 mt)
Pre-Set 6 X 100 Karısık --- 10 Saniye ara ile Tekler: Drill Çiftler: Yüzme
400 Pull + El Pedalı Serbest Yüzme @6:00 (3000 mt.)
Drill - Set 4X200 Karışık Drill @4:00 1. 200 Kelebek 50 mt. 3 sağ – 3 sol – 3 cift kol 50 mt. 3 dolfin 1 kol 50 mt. sırt Dolfin 50 mt. Yüzme 2. 200 Sırt 50 mt. Sırt Ayak 50 mt. Çift kol yüzme 50 mt. omuzları cevirerek sırt ayak 50 mt. Yüzme 3. 200 Kurbağa 50 mt. Kurbağa Ayak 50 mt. Çift kol yüzme 50 mt. Sudan cıkartmadan Omuzları cevirerek sırt ayak 50 mt. Yüzme 4. 200 Serbest 50 mt. Serbest Ayak 50 mt. Sağ kol yüzme 50 mt. Sol kol yüzme 50 mt. Yüzme (3800 mt.)
Ana - Set 12 X 100 Karışık Yüzme @1:50 50 Kelebek – 50 Sırt 50 Sırt – 50 Kurbağa 50 Kurbağa – 50 Serbest (5000 mt.)
Warm-Down 200 Yavas Toplam = 5,200 Metre
|
|
|
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
| 21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017 |
| 21 JULY 2017 LCM |
| 23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017 |
| 23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI |
| 07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017 |
| KARISIK ANTRENMANI |
| 06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017 |
| 06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY |
| 02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017 |
| 02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI |
| 01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017 |
| 16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ |
| 31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017 |
| toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ |
| 29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017 |
| SCM |
| 22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017 |
| SCM |
 Devamı |
