27 OCAK 2015 - SALI – ORTA MESAFE SERBEST ANTRENMANI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

300

300

Serbest

Sırt [600 mt]

Main Set 1

400 @ 15 SN ARA 

4 X 100 @ 1:50/2:00

300 @ 15 SN ARA 

3 X 100 @ 1:50/2:00

200 @ 15 SN ARA 

2 X 100 @ 1:50/2:00

Serbest Orta Tempo

Serbest Gelişmeli her 100 daha iyi derece

Serbest Orta Tempo

Serbest Gelişmeli her 100 daha iyi derece

Serbest Orta Tempo

Serbest Gelişmeli her 100 daha iyi derece [2400 mt]

Technique  Set

2 X 400 Ara 30 sn

Teknik yüzme

1.set Serbest El Paleti + Pull Buoy ile

2. set Serbest El Paleti + Pull Buoy ile + Parasut  [3,200 mt]

Kick Set

8 X 50 @ 1:00/1:15

Serbest hızlı tempo ayak [3,600 mt]

Main Set 2

500 Broken

Aralar 10 sn

150 orta tempo baslangıç

50 hızlı

75 %90 yakın tempo,

25 çok hızlı

100 %80 tempo

50 hızlı

50 çok hızlı sprint  [4,100 mt]

Warm-Down

200

Warm Down

4,300 –MT