13 OCAK 2015 – SALI – ORTA MESAFE SERBEST ANTRENMANI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

400

400         

4x50

100 Serbest Yüzme – 100 Ayak branş

El paleti – Pull buoy ile Serbest 3 – 5 – 7 kolda bir nefes

Serbest Golf – her 50 daha az   [1000 mt]

Main Set 1

2 X 500  ARALAR 15 SN

1-      Her 100 mt daha hızlı SERBEST

2-     Broken 50 – 100 – 150 – 200 aralar 5 SN SERBEST  [2000 mt]

Pre –Set

8 X 75 @ 1:00

Serbest % 90 tempo [2600 mt]

Pull Set

4 X 100 @2:00

El Paleti ve Pull Buoy ile  Serbest  [3000 mt]

Main Set 2

2 X 400 BROKEN

Aralar 10 sn

1 SET 150 – 50 – 50 – 150

2 SET 50 – 50 – 100 – 50 – 50 – 100 [3800 mt]

Warm-Down

200

Serbest

4,000 –MT