11 ARALIK 2014 - Antrenman Programım

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Takip Ediniz

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

11 ARALIK 2014 - Antrenman Programım

11/12/2014

Set Category	Set Description	Set Intervals
Warm-up	400 300 200 100	Serbest Kurbağa Sırt Kelebek Drill [1000 mt]
Main Set 1	8 X 100 @ 2:00	Karısık 100 Kelebek 100 50 Kelebek – 50 Sırt 100 50 Sırt – 50 Kurbağa 100 50 Kurbağa 50 Serbest X 2 kere [1800 mt]
Pre –Set	16 X 50 @ 1:00	Tekler - Karısık Ayak Ciftker – Yüzme [2600 mt]
Pull Set	600 - %85	Serbest Yüzme El Paletli [3200 mt]
Main Set 2	200 200 Broken 4 X50 10 sn ara ile	Branş Yüzme Branş Yüzme [3600 mt]
Warm-Down	100	Yumusak
TOPLAM 3,700 –MT