"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi10
Bugün Toplam47
Toplam Ziyaret161503
Takip Ediniz
   https://www.facebook.com/uskudarsusporlari
Videolar
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
12 KASIM 2014 - Antrenman Programım
13/11/2014

12 KASIM 2014 – ÇARŞAMBA

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

500

Serbest Isınma

Kick Set

8 X 50 @1:00

Sırt Ayak / 900 MT

Main Set 1

4 X 400 @ 6:00

 

 

3 X 300 @ 5:00

 

2 X 200 @ 3:30

 

1 X 100 palet ile

Serbest

Tekler: El Paletli – Çiftler El Paleti Pull Bouy ile.

 

 

 

Sırt

 

 

Karışık

 

 

 

Kelebek /// 3900 MT.

Main Set 2

8 X 50 @1:00

Branş   /// 4300 mt 

Warm Down

100

Warm Down Serbest

TOPLAM 4400 – MT



Yorum Yaz
1029 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017
21 JULY 2017 LCM
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017
23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017
KARISIK ANTRENMANI
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017
06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017
02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI
31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ
01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017
16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ
29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017
SCM
26 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017
SCM
 Devamı