30 EKIM 2014 - Antrenman Programım

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Takip Ediniz

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

30 EKIM 2014 - Antrenman Programım

11/11/2014

30 EKİM 2014 – PERŞEMBE
Set Category	Set Description	Set Intervals
Warm up	400	Serbest
Kick Set	8 X 50	Serbest Ayak 1:00 içi
Pull Set	400 8 X 50	Serbest Pullbouy + Pedal ile Serbest Pullbouy + Pedal ile 00:50 içi
Main Set	400	Serbest Yüzme Hızlı
Drill Set	4 X 100	Karısık Dill 2:00 içi
Main Set 2	300 + 100 200 + 200 200 + 100 + 100 4 X 100	Serbest @ 5:00 + Karışık @2:00 Serbest @3:00 + Sırt @3:30 Karısık @3:30 + Sırt @2:00 + Serbest@ 1:50 Sırt @2:00
Warm Down	100	Warm Down
*TOPLAM 4.100– MT*