23 EKİM 2014 – PERŞEMBE

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

200

200

2 X 100

Serbest

Sırt

Karışık (25 ayak – 25 Drill)

Karışık Tersten  /// 1000mt

Pre Set

8 X 25 @00:30

6 X 50 @ 00:55

Karışık

Serbest ///1500 mt

Pull Set

8 X 50 @ 1:00

Branş Kol El paleti ile  //// 1900 mt

Drill Set

4 X 100 @ 2:00

Karışık 50 Ayak – 50 Drill /// 2300 mt

Main Set

3 Set

50 @ 1:00

100 @ 2:00

150 @ 3:00

Branş

Branş

Branş /// 3200 mt

Main Set 2

200

200

100

Karışık Her 50 daha hızlı

Branş Her 50 daha hızlı

Branş Hızlı /// 3700 mt 

Warm Down

100

Yumusak

TOPLAM    3.800– MT