14 EKİM 2014 – SALI

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

300

200

100

Serbest

Sırt

Kurbağa

Karışık  /// 1000 MT

Kick Set

4 X 100 @2:00

Karısık Ayak / 1400 MT

Main Set 1

200 @ 3:30

2 X 100 @ 2:00

4 X 50 @ 1:00

8 X 25 @ 00:30

200  @ 3:30

2 X 200 @ 2:00

4 X 50  @ 1:00

8 X 25  @00:30

BRANŞ

BRANŞ

BRANŞ

BRANŞ 

KARIŞIK

KARIŞIK

KARIŞIK

KARIŞIK  /// 3000 MT

Pull Set

4 X 100@1:50

Serbest Kol El paleti ile /// 3400 mt

Main Set 2

9 X 75  @ 1:15

1^ST 3 – Karısık sıra ile

Kelebek – Sırt – Kurbağa /  Sırt – Kurbağa – Serbest / Kurbağa – Serbest – Kelebek 

Serbest – Kelebek – Sırt

2^ND 3 – Branş

3^RD 3 – Serbest //// 4075 mt

Warm Down

100

Warm Down Free

TOPLAM 4175 – MT