29 EYLÜL 2014 – PAZARTESİ    

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

400

Serbest

Serbest Snorkel ve el paleti ile

Pre Set

8 x 75 @ 1:15

Tekler Serbest – Çiftler Sırt  ///// 1400 mt

Main Set 1

4 X 100 @ 2:00

4 X 50 @ 1:00

4 X 100 @ 2:00

4 X 50 @ 1:00

Karışık

Kurbağa

Sırt

Kelebek  //// 2600 mt

Kick Set

4 X 100  @ 2:00

Tekler Dolfin – Çiftler Sırt //// 3000  mt

Main Set 2

1 x 100 @ 2:00

4 x 25 @ 00:30
1 x 100 @ 2:00

4 x 25 @ 00:30

1 x 100 @ 2:00
4 x 25 @ 00:30

1 x 100 @ 2:00

4 x 25 @ 00:30

Kelebek Drill
Kelebek Sprint
Sırt Drill
Sırt: Sprint
Kurbağa Drill

Kurbağa Sprint
Serbest Drill
Serbest Sprint //// 3800 mt

Warm Down

100

Serbest Yumusak

TOPLAM 3900 – MT