21 Eylül 2014 - Pazar Antrenman Programım

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Takip Ediniz

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

21 Eylül 2014 - Pazar Antrenman Programım

22/09/2014

21 EYLÜL 2014 – PAZAR
Set Category	Set Description	Set Intervals
Warm up	300 300	Serbest Branş - 50 Ayak - 50 Drill
Drill Set	1 x 400 1 x 100 1 x 100 1 x 100 1 x 100	Karışık: 75 drill/ 25 yüzme Tahta ile Dolfin ayak Sırt ayak Tahta ile tahta tavana bakacak sekilde tutulacak. Sırt Dolfin Ayak Serbest ayak tahtasız */1400 mt*
Main Set 1	4 x 50 @1:00 3 x 50 @1:00 2 x 50 @1:00 1 x 50 @1:00	25 Kelebek /25 Sırt: 25 Sırt/25 Kurbağa: 25 Kurbağa/25 Serbest : Sprint Serbestf /1900 mt
Kick Set	8 X 50	Ilk 4 Karışık Ayak KICK – son 4 Branş Ayak *//2300 mt*
Main Set 2	200 @ 3:30 150 @ 2:45 100 @ 2:00 50 @ 1:00 100 @ 2:00 150 @ 2:45 200 @ 3:30	Karışık Branş Free Branş Branş Branş Karışık// 3250
Pull Set	400	El paletli - Pull Buoy ile serbest *//3650*
Warm Down	150	Serbest Yumuşak
*TOPLAM 3800 – MT*