11 EYLÜL 2014 – PERŞEMBE    

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

400

300

200

100

Serbest

Sırt

Kurbağa

Karışık   // 1000 mt.

Drill Set

300 

Karışık Drill (75 – 75 – 75 – 75 ) //1300

Main Set 1

4x25 @ :30
4x50 @ :60
4x75 @ 1:20
4x100 @ 1:50
4x125 @ 2:10

4x150 @ 2:40

Branş

Karışık – her 50 m ayrı stil

Branş

Karışık – 100 mt olarak 25 mt her stil

Branş

Karışık  - 50 Kelebek – 50 Sırt – 50 Kurbağa /50Sırt -50 Kurbağa – 50 Serbest / 50 Kurbağa – 50 Serbest – 50 Kelebek  / 50 Serbest – 50 Kelebek – 50 Sırt

//3400 mt

Kick Set

8 X 50

Ilk 4 Karışık ayak – son 4 Branş ayak  //3800 mt

Main Set 2

1 X 100

RACE!!! BRANŞ ----  //3900 mt

Pull Set

400

El paletli ve pull buoy ile Serbest // 4300 mt

Warm Down

100

Serbest Yumuşak

TOPLAM 4400 – MT