03 EYLÜL 2014 – ÇARŞAMBA   

Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm up

600

100 Serbest – 50 Serbest Ayak

100 Sırt – 50 Sırt Ayak

Pre Set

400

4 X 50 @ 1:00

Karışık Drill

Karışık Ayak / 1200 mt

Main Set 1

4 X 150 @ 3:00

8 X 50  @ 3:00

4 X 100 @2:00

1. Branş– 2. Karışık – 3. Serbest – 4. Branş

Branş

Karışık /2600 mt

Pull Set

8 X 50

Serbest Kol /3000 mt

Main Set 2

4 X 25 @00:30

4 X 50 @ 1:00

2 X 100 @ 2:00

Branş

Branş

1 Karışık – 2. Branş/3500 mt

Kick Set

8 X 50 @1:00

Branş Ayak  / 3900 mt

Warm Down

200

Serbest Yumuşak

TOPLAM – 4100 MT