23 AĞUSTOS 2014 – CUMARTESİ   

Set Category

Set Description

Set Intervals

Isınma

500

500  

Serbest

Serbest Kol Pull - Buoy ile (3-5-7 Kolda bir nefes)

Ara Set

4 X 150 @ 2:30

8 X 50 @ 1:00

50 Ayak /50 Drill  /50 Yüzme Karısık sıra ile

Branş

Drill Set

400

Karışık Drill

Ana Set 1

 4 X 150   @2:30

4 X 100 @1:50

Karışık – 1. Kel. – Sırt – Kurbağa / 2. Sırt – Kurbağa – Serbest /

3. Kurbağa – Serbest – Kel. /4. Serbest – Kel – Sırt

Branş

Yumuşak

200  Serbest Yumusak

TOPLAM – 3600 MT