Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

600

100 Serbest- 100 Sırt

Dill

8 X 75 @ 1:30

Karısık Sıra ile 25 Ayak - 25 Drill - 25 Yüzme  

Main set

8 x 50  @ 1:00

1 x bölmeli 450  

6 x 50 @ 1:00

 1 x bölmeli 450

Branş

400 mt  %70 tempo Serbest /15 Saniye ara /50 hızlı Branş

Set Arası  - 30 Saniye

8 X 50 @1:00

Karışık Ayak

Main Set 2

4 x 100 @2:00

Karışık ya da Branş gelişmeli her 100mt öncekinden daha hızlı.  

Warm-Down

200  Serbest Yumusak

TOPLAM – 4450 MT