Set Category

Set Description

Set Intervals

Warm-up

200

200 SIRT 

300 AYAK 

300 KOL

Serbest

Sırt

Karısık Ayak

Serbest Kol (el Paleti Yok)

Pre-Set

16x50 @ 1:00

Tekler Karışık sıra ile ciftler serbest

Main Set 1

4 X 100  @ 2:00

4 X 50 @ 1:00

4 X 100 @ 2:00

4 X 50 @ 1:00

Karışık

Kurbağa

Sırt

Kelebek  

Pre Set

4 X 100 @2:00

Drill Karışık   

Main Set 2

4 X 200 Broken

25 Araları 10 Sn. Sonra 100 ler başlıyor

100 Araları 15 sn sonra 75ler baslıyor.

75 Araları (yani Set araları)  15 sn  

1.Set 25 Kurbağa - 100 Serbest  - 75 Kurbağa   

2.Set 25 Sırt - 100 Serbest  - 75 Sırt

3. Set 25 Kelebek  100 Serbest - 75 Kelebek

4.  Set 25 Branş- 100 Serbest  - 75 Branş

Warm-Down

200  Serbest Yumusak

TOPLAM – 4400 MT