08 AĞUSTOS 2014 - CUMA Antrenman Programım

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Takip Ediniz

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

08 AĞUSTOS 2014 - CUMA Antrenman Programım

13/08/2014

Set Category	Set Description	Set Intervals
Warm-up	400 Yüzme 300 Ayak 200 Kol (El Paleti Yok) 100 Yüzme	Serbest Karısık Ayak Sebrest Karışık Aralar 15 sn.
Pre Set	8 X 75 4 X 100	(25 Serbest -25 Branş – 25 Serbest) @1:30 Branş Ayak @2:15
Main set	100 @2:00 100 Drill @2:30 3x100 @2:00 100 @2:15 100 @2:00 3x100 @2:00 100 @2:15 100 @2:15 3x100 @2:00 100 @2:15 100 @1:50 3x100 @2:00 100 @2:00	Karışık Kelebek 1. Kelebek - Sırt/ 2. Sırt - Kurbaga 3. Kurbağa - Serbest Kelebek ayak Sırt 1. Sırt-Kurbağa 2. Kurbağa-Serbest 3. Serbest- Kelebek Sırt Ayak Kurbağa 1. Kurbağa-Serbest 2. Serbest- Kelebek 3. Kelebek-Sırt Kurbağa Ayak Serbest 1.Serbest-Kelebek 2.Kelebek-Sırt 3. Sırt - Kurbağa Serbest Ayak
Warm-Down	200 Serbest Yumusak
*TOPLAM – 4300 MT*