08 Temmuz Antrenman Programı

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Aktif Ziyaretçi	6
Bugün Toplam	33
Toplam Ziyaret	161489

Takip Ediniz

https://www.facebook.com/uskudarsusporlari

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

08 Temmuz Antrenman Programı

09/07/2014

- Warm Up -
400 Serbest
200 Karısık Drill

-Pre - Set-
12 X 50 – Tekler Serbest – Ciftler Branş @ 1:00

-Main Set 1-
4 Set - 4 X 125 @ 2:15 ya da 15 Saniye ara
Set #1. 50 Kelebek, 50 Sırt, 25 Kurbağa
Set #2. 50 Sırt, 50 Kurbağa, 25 Serbest
Set #3. 50 Kurbağa, 75 Serbest
Set #4. Baranş

400 Kol - 100 Serbest – 100 Sırt X2 (El Paleti – Pull-buoy ile)

-Main Set 2-
16 X 25 Branş Hızlı Sprintler @ 00:30
Her 3. en iyi derece.

- Warm Down -
200 Yumuşak Serbest

Toplam 4200 mt.