"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."
ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...
.jpg)
.jpg)
Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com
19 Haziran Antrenmanım
19/06/2014
EL PALETİ TAHTAAYAK PALETİ PULL BOUY
400 mt. SERBEST / 300 mt. SIRT KOL / 200 mt. KARIŞIK AYAK
4 * 200 mt. SERBEST @ 3:45 (100 mt. %80-90 Tempo /100 mt. %60 Tempo)
4 * 150 mt. SIRT @ 3:15 (100 mt. %80-90 Tempo / 50 mt. %60 Tempo)
4 * 100 mt. KARIŞIK @ 2:00
4 * 75 mt. KARIŞIK AYAK @ 2:00 (50 mt. %80-90 Tempo /25 mt. %60 Tempo)
4 * 50 mt. BRANŞ HIZLI @1:00 / SERBEST ICIN @:45
16 * 25 mt. BRANŞ HIZLI @:30
200 SERBEST YUMUSAK
*TOPLAM - 3800*
|
|
|
Yorumlar |
| Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |
Yazarın diğer yazıları |
| 21 JULY 2017 LCM - 21/07/2017 |
| 21 JULY 2017 LCM |
| 23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 23/02/2017 |
| 23 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI |
| 07 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 07/02/2017 |
| KARISIK ANTRENMANI |
| 06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY - 06/02/2017 |
| 06 ŞUBAT 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - SCY |
| 02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 02/02/2017 |
| 02 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI |
| 31 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017 |
| toplam 16 x 400 Karışık 1. gün 8 x 400 KARIŞIK BÖLMELİ |
| 01 ŞUBAT 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 01/02/2017 |
| 16 X 400 KARIŞIK 2. GÜN 8 X 400 KARISIK BÖLMELİ |
| 29 OCAK 2017 - ANTRENMAN PROGRAMI - 30/01/2017 |
| SCM |
| 22 OCAK 2017 – ANTRENMAN PROGRAMI - 26/01/2017 |
| SCM |
 Devamı |
