12 Haziran Antrenmanım

"Spor, dünyayı değiştirecek güce sahiptir ve çok az şeyin sahip olduğu birleştirici güce..."

ÜSSK - BİR TAKIMDAN DAHA FAZLASI...

Ziyaret Bilgileri

Aktif Ziyaretçi	13
Bugün Toplam	106
Toplam Ziyaret	161562

Takip Ediniz

https://www.facebook.com/uskudarsusporlari

Videolar

Esra Kırtışan Şenses
ekirtisan@gmail.com

12 Haziran Antrenmanım

17/06/2014

Herkese merhaba... Bugun cok keyifli bir antraman yaptım ve programı sizlerle paylaşmak istedim. Umarım sizde benim kadar keyif alırsınız. (Özellikle karışıkcılar icin) ;))

Isınma
400 serbest
300 kurbağa
200 sırt
100 Karışık
%40 -%50 tempo

Pullboy ve driller
400 serbest el paleti pullbouy ile
300 kurbağa üç kol su altından bir nefes
200 sırt el paleti pullbouy ile
100 kelebek 25 ayak 50 yüzme 25 drill
%60 - % 70 tempo

Ana set
4*25 kelebek 30'
4*25 kurbağa 30'
4*25 serbest 30'
4*25 sırt 30'
%80 ~ %90tempo

Ayak
400 serbest ayak
300 dolfin
200 sırt ayak
100 kurbağa ayak

2. Ana set ~ ayak paletli
4 * 100 Gelişmeli karışık 1:45'

200 yumuşak

Toplam 4 km

Yorum Yaz

1088 kez okundu. Yazarlar